4. adventi levél: Téli döntési fáradtság csökkentése
A vírus közel 20 hónapja az életünk része. Korábban is rengeteg túlterhelt nővel és anyával találkoztam, akik rendszeresen megélik, hogy már elvesztik a türelmüket és már nem tudják, vagy csak döcögősen biztosítani az otthon békés nyugalmát. De az elmúlt (lassan) évek, még rátettek erre egy lapáttal.
Egyrészt szerintem sokszor olyan feladatokat vállalnak fel, ami nem az ő dolguk lenne pl. az online időszak alatt, gyerekek helyett elvégzett iskolai feladatok vagy csak a túlzó kontroll, de most nem erről szeretnék írnék.
A téli időszak ebben a tekintetben különösen nem kedvez, mert még a természet is „ellenünk” van. Ilyenkor jóval alacsonyabb a napsütéses órák száma és a kevesebb fény hatására a szervezetünk kevesebb melatonint termel (amit boldogsághormonnak is neveznek). Így még hatványozottabban nehéz megtalálni a boldogságunkat a kiegyensúlyozottságunkat.
A biológiai okokon túl, hajlamosak vagyunk sok fáradtságot a rohanásra, az időhiányra fogni, pedig alapvetően nem is csak az a baj.
Véleményem szerint döntési fáradtságunk is van.
Nézd ezt a felületes listát!
Ennyi minden vár ránk, néhányban már benne is vagyunk a következő téli hónapokban:
- adventi naptár gyerekeknek
- adventi koszorú
- lakás dekoráció
- névnap
- utazás
- születésnap
- Mikulás
- Luca napi vásár (sokszor saját készítésű dolgokkal)
- mézeskalácsozás barátokkal
- karácsonyi koncertek, bemutatók
- lelki töltekezés
- osztály karácsony húzással, sütéssel
- ajándék vadászat egész decemberben (legalább a gyerekeknek), öröm is legyen, jusson is maradjon is
- adományozás Telepocak bevásárlás
- születésnap
- barátokkal halászléfőzés
- utazás
- Betlehemes játék, Jézuska várás
- fa diszítésnagy közös családi találkozók
- szilveszter
- névnap
- születésnap
- költözés
- farsang, jelmez a gyerekeknek
- síelés
Gondolom a Tied sem rövidebb, még ha csak címszavakban írod fel most gyorsan.
A napsütése órák számát nem tudjuk befolyásolni, de a döntési fáradtságunkat, tudjuk csökkenteni, jó pár trükkel.
De hogy jön most ez ide?
A jövő évi (és utána jövő évek) döntési fáradtságát, akkor tudod tudatosan csökkenteni, ha már most összeszeded a feladatokat és eseményeket csoportosítva és elrakod egy olyan helyre, ahonnan jövőre biztosan előtudod venni, hogy segítse ezt az időszakot (mind a listádat, mind magukat a tágyakat).
Hogy ne az események irányítsanak Téged, hanem te válaszd ki azokat a dolgokat, amik feltöltenek és nyugalmat hoznak.
Őszinte leszek az idei adventem első hetét az mentette meg, hogy tavaly mindent gondosan összeírtam és elcsomagoltam, hogy mik okoztak igazán örömet és azokra kezdtem el fókuszálni. Sok minden készen várt a dobozok mélyén és ez most nagyon jól jött. De ebbe tavaly tettem időt és figyelmet, de most ezerszeresen megtérült és ezért hálás vagyok magamnak.
Tényleg nem kellett gondolkodnom és új döntéseket hoznom, és ez most nagyon jól jött.
Két apróság hibázott, vettem gyertyát pedig nem kellett volna az adventi koszorúra és kevesebb elemem volt, mint amennyire szükségem volt, így lett egy plusz utam. De most már tudom, ezeket is érdemes felírni magamnak, csomagoláskor.
De alapvetően ezzel kiegyezem, mert nagyon nagy segítség volt.
Döntési fáradtságot csökkentő trükköket, nemcsak a téli, karácsonyi időszakban alkalmazok, hanem a hétköznapokban is.
Ha ismered a konyhapénzes anyagot, ott is találsz jó pár döntési fáradtságot csökkentő trükköt, csak legfeljebb eddig nem így gondoltál rá. Íme néhány példa:
- Van koncepciónk (melyik nap, milyen típusú ételt főzzünk), nem kell ezen hétről hétre agyalunk, egyszer kitaláljuk, hogy lesz meg az általunk kívánt arány pl. zöldségből, húsból, tésztából…
- Összeírjuk a család kedvenc ételeit, így mindig van választékunk, kevesebbet kell törni a fejünket konkrét ételeken, inkább csak választani kell.
- Van alapélelmiszer listánk is, milyen élelmiszer legyen mindig otthon és milyen mennyiségben. Ezeket automatikusan vásároljuk, csak az egyéb alapanyagokra kell koncentrálnunk.
A konyhapénznél mindenkinek nagyon beválik, hogy kevesebb döntést kell hozni, akkor miért ne válna be más területen is.
Csak végig kell gondolunk és el kell kezdenünk használni, más területeken is. Pl. érdemes kitalálni a téli teendőkhöz is olyan segítségeket, amelyek csökkentik a döntési fáradtságot is.
Milyen döntésekből áll az életünk?
Egyrészt rengeteg apró döntésből:
- Mit vegyünk fel?
- Mit együnk?
- Merre menjünk? Mikor induljunk?
- Mit és mikor sportoljunk?
Másrészt az igazi nagy döntésekből:
- Milyen autót vegyünk?
- Hol lakjunk?
- Mennyi és milyen munkát vállaljunk be?
- Hova menjünk nyaralni?
Jó ha tudod, ha sok döntésünk van, akkor sokkal fáradtabb vagyunk és ha fáradtabbak vagyunk rosszabb döntéseket hozunk, mint friss aggyal. Ezért érdemes megkönnyíteni a saját dolgunkat, ahol csak lehet. Vannak kutatások, ahol bizonyították, hogy a nap elején még sokkal jobb döntéseket hozunk.
Sok döntést nem tudunk elkerülni, de az életünket tudjuk egyszerűsíteni és több energiák marad az igazán fontos dolgainkra, azaz javul az életminőségünk is ezáltal Ki gondolná, hogy ilyen „apróságok” is hozzájárulhatnak a jobb közérzetünkhöz.
Nyelvtanulási példa
A döntési fáradtság csökkentését, egy nyelvtanulási példán szeretném megmutatni. Hogy mennyire le lehet egyszerűsíteni a dolgokat és mennyivel több energiád marad a tényleges, hasznos tevékenységre.
Egy év alatt szeretnél megtanulni annyira angolul, hogy hétköznapi beszélgetések ne okozzanak gondot. Szeretnéd megtanulni, a 1 000 leggyakoribb angol szót, ami már a mindennapi nyelvhasználat 71 %-át kiteszi.
Ez napi 2-3 szó, tehát nem lehetetlen küldetés. Hétköznap 15 percet, hétvégén további egy-egy órát tervezel rászánni.
Elkezdheted úgy, hogy minden nap kiválasztasz 3 szót. Vajon mennyi időt fogsz a nyelvtanulási idődből napról napra arra fordítani, hogy válogass közülük. És akkor még a nyelvtanhoz hozzá sem szagoltál közel sem biztos, hogy fogsz majd beszélni, de maradjunk most csak a szavaknál. Válogass 10 percig, szerintem simán elröppen ennyi idő, mert mindig lesz valami kifogás ma miért pont nem azt szeretnéd megtanulni.
Aztán neki állhatsz úgy is, hogy nem szavakat választasz, hanem a 1000 szóból összeállított 4-500 kifejezést, és azokból válogatsz napról napra. Ugye itt még mindig napról napra választasz. Itt fele annyiból válogatsz, rövidítsük le a napi válogatási időt 5 percre.
És neki állhatsz úgy is, hogy a 4-500 kifejezést előre beosztod hetekre, rászánod az első hetet a tanulásból, hogy melyik héten meddig szeretnél eljutni vagy köztes megoldásként hétről hétre átgondolod a következő etapot.
Az első esetben: kb. 52 órát töltesz döntéssel válogatással, a második esetben ennek a felét 26 órát, míg a harmadik esetben heti 15 percet, azaz 13 órát vagy kicsivel többet mint 2 órát. A cél (1000 szó és a rászánt idő (heti 3 óra 15 perc) ugyanannyi, de mennyivel egyszerűbb naponta a tanulásnak neki állni, mint az első két esetben.
Az első és a harmadik módszer között szerint a legnagyobb különbség, hogy sokkal kisebb a döntésre szánt időd, így a döntési fáradtságot is jelentősen csökkented és több idő, és nem utolsó sorban több energia marad az igazi célra a nyelvtanulásra.
Nézzünk néhány helyzetet, valós példát, amikor tudatosan csökkentjük a döntéseink számát. Persze nem vagyunk egyformák, nem kell nekünk feltétlenül másolnunk, sokkal fontosabb a lényeg megértése.
Öltözködés
Gondolj Zuckerberg szürke pólójára. Szerinted ő mennyi időt tölt a gardrób előtt, hogy ma mit vegyen fel?
Persze ennyire nem kell lebutítani a rendszert, de egy jól összeállított kapszula ruhatár egy szekrényben rendezetten összerakva, már rengeteg időt tud neked spórolni és a döntési fáradtságot is jelentősen lecsökkenti.
Ötlet télre: Nézd át a gardróbodat és állíts össze néhány szettet, amik közül választani fogsz.
- Akár időjárásnak megfelelően is. Pl. melegebb nap 10 fok felett, hidegebb nap 10 fok alatt, fagyos-havas napokra.
- Vagy legyen minden napra egy-egy szetted, hétfőtől – vasárnapig, ha hasonlóan öltözködhetsz folyamatosan.
- Esetleg legyen boltba menős, orvoshoz menős, sétálós szetted és otthonra jó pár, ha home officeban dolgozol. Akár most válasszál a meglévő ruhádból karácsonyra is.
Nem kell feltétlenül ezt csinálnod életed végéig, de próbáld ki pl. 4 hétig a legsűrűbb időszakban, hogy legyen másra is energiád.
Ez csak egy ötlet, ha nem tetszik nincs semmi baj, de valahogy próbálj meg takarékoskodni az időddel és a döntéseiddel.
Bevásárlás
Most azokra a termékekre gondolok, amelyeket rendszeresen vásárolsz. Pl. a sajtokól kezdve, a liszten át, a fogkrémig, WC papírig.
Ezeket a termékeket csak egyszer kell jól átgondoltan kiválasztani (összetétel, kinek adom a pénzem, ár-érték arány, kiszerelés, környezettudatosság…), utána már nem kell gondolkodni rajta, hanem ha ott van a listán meg kell venni.
Toporogtál már üzletben a polcok előtt, hogy most melyiket is válasszam? Akkor tudod miről beszélek. Én bizony igen, sőt nem is egyszer.
A gondosan összeállított bevásárlólista is, a döntési fáradtságot csökkenti és védi a pénztárcádat is.
Téli tipp: Ha szeretsz sütni, már pedig télen sokkal többet sütünk ez biztos. Akkor készítsél egy alaplistát a sütésekhez, ha egyébként nincs otthon minden. Milyen alapanyagok lesznek, amit, ha felhasználsz, most néhány hónapig egyből pótolsz.
Ha vannak szeretett hagyományaitok, akkor azok is a döntési fáradtságot fogja csökkenteni.
Szedd össze a szeretett családi hagyományokat pl. mézeskalács sütés, korcsolyázás a szabadban, piros – arany karácsonyfa, Jézus születésének történetének elolvasása…, ezeken már nem kell törnöd a fejed, csak a helyét kell megkeresni, az idei vagy a következő évi naptárakba.
Jó készülődést!
Kinga, a Pénzügyi Térkép háziasszonya